Kinésithérapie : Posture de travail
Depuis les années 80, le maintien prolongé au poste de travail informatique se révèle être une source importante de troubles musculo-squelettiques nécessitant une action de prévention à large échelle.Read More
Depuis les années 80, le maintien prolongé au poste de travail informatique se révèle être une source importante de troubles musculo-squelettiques nécessitant une action de prévention à large échelle.Read More
Généralités
La pratique régulière de course à pieds diminue de 63% le risque de décès.
L’idéal est de pratiquer 4x/semaine la course à pieds (il vaut mieux 4x 5 minutes qu’une fois 20 min).
Les AINS freinent la guérison optimale et augmentent la récidive de blessure
Causes blessures de sur utilisation possibles :
=> Eliminer au max les facteurs intrinsèques (kiné ++) et extrinsèques (chaussure et surface adaptées), et quantification du stress mécanique
Quantification du stress mécanique
Notion importante ++
Chaque individu a sa propre capacité maximale de résistance au stress mécanique. Cette valeur s’entretient :
La capacité maximale de stress mécanique ne doit pas être dépassée : risque de blessure. 3 indices qui montrent le dépassement :
Etirements :
Quand les effectuer ? Faut-il en faire ?
Avant l’acvt : Diminuent la performance (surtout si durent plus de 60 sec), et ne diminue pas l’incidence des blessures
A distance de l’acvt : Augmentent performance (ou neutre), influence positive sur l’incidence des blessures
Aucun étirement ne diminue le risque de courbatures, et n’améliore pas la récupération
Assouplir ? OUI mais :
Programme entraînement idéal : PROGRESSIF
Renforcement musculaire intéressant. Muscles intrinsèques du pied, gainage (planche), exercices avec ballon suisse, fessiers, ABCD, course pieds nus sur surface ferme.
Type de course :
Foulée avant pied/minimalisme :
Etudes ont montré qu’avec des chaussures minimalistes, on se blesse moins, mais le changement chaussage maximaliste à minimaliste peut causer des blessures si trop brutal.
Les chaussures changement la biomécanique naturelle.
Consommation O2 augmente de 1% par 100g. Donc performance rime avec chaussures légères.
Pour les enfants, il faut rester le plus minimaliste possible.
Pour les débutants souhaitant se mettre à la course, on peut commencer avec du minimaliste (idéal 70% minimum – % à retrouver sur le site lacliniqueducoureur).
Pour un habitué sans blessures, rester au maximaliste, sauf si souhaite améliorer ses performances.
Pour un habitué avec blessure chronique, on peut passer au minimaliste.
Idéal transition maximaliste/minimaliste : 1 minute de plus à chaque entraînement. Prendre 1 mois pour chaque 10% d’indice minimaliste d’écart.
Surface :
De préférence varier les surfaces pour stimuler réflexes d’absorption. Préférer surfaces naturelles.